الأرشيف
تغذية
حاسبة كتلة الجسم و الوزن المثالي BMI
تقدم لك موسوعة التخسيس و الرياضة عزيزي الزائر الكريم هذه الاداه ، لحساب كتلة جسمك و معرفة الوزن المثالي لتحديد هدفك بسهولة ، وايضا معرفة كتلة جسمك الحالية ، لان معرفة مكانك و من اين تبدأ هو اهم و اول خطوة في طريق الحياة الصحية. ما …
فيتامينات و معادن
فيتامين هـ Vitamin E
Vitamin E فيتامين هـ يعد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. يتوفر في العديد من الأطعمة بما في ذلك الزيوت النباتية والحبوب واللحوم والدواجن والبيض والفواكه والخضروات كما يتوفر كمكمل غذائي. يعد نقص فيتامين هـ أمر نادر الحدوث ، ولكنه ي…
فيتامينات و معادن
فيتامين ك Vitamin K
فيتامين ك له تاثير كبير علي تجلط الدم، ومنع النزيف الزائد عن الحد ، على عكس العديد من الفيتامينات الأخرى ، لا يستخدم فيتامين ك عادة كمكمل غذائي. فيتامين ك يتكون من مجموعة من المركبات. يبدو أن أهم هذه المركبات هو فيتامين ك1 وفيتامين ك2.…
فيتامينات و معادن
فيتامين د vitamin D
هو فيتامين من مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يعتبر فيتامين د في البشر فريد من نوعه لأنه يمكن تصنيعها من الكوليسترول عند التعرض الكافي لأشعة الشمس لهذا اطلق عليه فيتامين اشعة الشمس. على الرغم من أن فيتامين د يصنف في…
فيتامينات و معادن
فيتامين ج VITAMIN C
Vitamin C فيتامين ج يعد من اهم المغذيات الحيوية للجسم , يساعد في تكوين والحفاظ على العظام والجلد والأوعية الدموية. يتوفر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، وخاصة الفواكه والخضروات ، كذلك في صورة مكملات غذائية أيضا ، يعرف فيتامين ج أيضا باسم…
فيتامينات و معادن
فيتامينات ب vitamin B
الفيتامينات ب هي مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي لها دورها الهام في عملية التمثيل الغذائي للجسم ، على الرغم من أن هذه الفيتامينات تشترك في مسماها ، إلا أنها مركبات كيميائية متميزة وغالبًا ما تتعايش في نفس الأطعمة. …
فيتامينات و معادن
فيتامين أ vitamin A
Vitamin A قد تكون سمعت أن فيتامين أ يساعد على الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك. هل تشعر بالقلق من عدم حصولك على ما يكفي أم أنك بحاجة إلى مكمِّل إضافي؟ اقرأ عن ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين أ. ما هو فيتامين أ فيتامين أ واحد من الفيتام…
تغذية
أنواع الكربوهيدرات بصورة جديدة و بسيطة
تثير الكربوهيدرات جدلا كبيرا حول اذا كان تناولها يعتبر عادة صحية ام ضارة. تشير الإحصائيات الغذائية إلى أننا نحصل على أكثر من نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و هذا خطأ شائع في مجتمعاتنا العربية. من ناحية أخرى ، يؤدي الافراط في تناول…
رياضة
لماذا اشعر بآلام بعد التمرين DOMS soreness ؟
اذا شعرت عزيزي القارئ بالام شديدة بعد يوم من التمرين، اولا عليك تحديد اذا كان الألم يصيب العضلات ام المفاصل،لانه في حالة التورم او التواء المفاصل او التهابها عليك بزيارة الطبيب فورا، اما…
المشاهير
ريجيم رضوي الشربيني حملة (يلا نخس في ٥ اسابيع)
نجحت مؤخرا الاعلامية الشهيرة رضوي الشربيني في انقاص وزنها بشكل فعال و بسيط نتيجة لاتباعها نظام غذائي وصفه لها طبيب وصفته ب (دكتور محترم جداا). حيث تذكر معلومات خاصة بصاحب هذا النظام ال…
تغذية
دليل شامل عن الصيام المتقطع
دليل الصيام المتقطع الصيام المتقطع هو وسيلة للتنقل بين فترات الصيام والأكل. إنها طريقة شائعة حاليًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة.قد يوفر الصيام المتقطع فوائد ضخمة إذا تم ذلك بشكل صحيح بما في ذلك فقدان الوزن الزائد وعكس مرض السكري من ا…
تغذية
تنظيم الهرمونات لحرق دهون البطن (الكرش)
تلعب هرمونات حرق الدهون دورًا مهمًا في عمليات الكيمياء الحيوية في الجسم التي تؤثر على جميع جوانب الصحة بما في ذلك الشيخوخة والنمو الجنسي والاستجابة المناعية والنمو والنوم والمزاج وحتى كيفية استجابة أجسامنا للتوتر. بالنظر إلى تعقيدها ف…
المشاهير
نصائح ct fletcher لنمو العضلات.
سي تي فليتشر ct fletcher يطلق عليه عدة القاب منها سوبر مان (من مواليد 8 يونيو 1959) هو مدون رفع الأثقال، وشخصية إعلامية وممثل ومدرب شخصي ولاعب مميز في كمال الأجسام وبطل العالم power lifting ثلاث مرات. يشتهر سي تي فليتشر بلهجته الحادة…
رياضة
التمرين في المنزل بدون ادوات للمبتدئين
عزيزي القارئ وصولك لهذا المقال يشير الي احتياجك للتمرين رغم العقبات التي تواجهها ربما تكون لا تملك الوقت او نظرا لبعدك عن النوادي الرياضية او حتي ان كانت عقباتك مادية فهنيئا لك. عليك استغلال حماسك للبدء فورا في الطريق الصحيح و ستجد منا ك…
تغذية
هل الكيتو دايت يناسبني؟
Keto diet في خلال طريقك للتخسيس هتسمع عن انواع كتير جدا من الدايت بس مش كل نظام حقق نتيجة مع احد معارفك او اصدقاءك ممكن يحقق نفس النتائج معاك زي ما عرفنا اختلاف اهدافكم و انواع اجسامكم يحدد كيفية استعمال اي نظام غذائي. ما هو الكي…
تغذية
٥ أسرار لسد الشهية
قبل عرض الاسرار عليك عزيزي القارئ معرفة الفارق بين الجوع و الشهية فالجوع هو احساس ينتج عن احتياج الجسم للطعام من اجل البقاء اما الشهية فهي احتياج الجسم للطعام اللذيذ الذي يختلف من شخص لأخر فكل شخص يشتهي بعض الانواع من الطعام يمكن ان ياك…
رياضة
اهمية التسخين و التبريد قبل و بعد التمرين
ممارسة التمارين الرياضية امر مرهق لعضلات الجسم و مفاصله و يجب عليك عزيزي القاري تهيئة جسمك لممارسة هذا النشاط الشاق بالاحماء قبل التمرين او كما يطلق عليه التسخين لاعداد الجسم لممارسة الت…
تغذية
القهوة و تاثيرها و كميتها المناسبة يوميا.
تعد القهوة من اكثر المشروبات طلبا علي مستوي العالم وهذا يرجع لتأثيرها المنبه للجسم و الذي يجعل الانسان يميل اليها لشغفه في تحسين آداءه في ممارسة انشطته اليومية بنجاح. تاثير الكافين. …