فيتامين ك يتكون من مجموعة من المركبات. يبدو أن أهم هذه المركبات هو فيتامين ك1 وفيتامين ك2. يتم الحصول على فيتامين ك1 من الخضروات الورقية وبعض الخضروات الأخرى. بينما فيتامين ك2 عبارة عن مجموعة من المركبات التي يتم الحصول عليها بنسبة اكبر من اللحوم والجبن والبيض ، ويتم تصنيعها عن طريق البكتيريا.
مؤخرا حاول العديد من الاشخاص معالجة هشاشة العظام و نقص كثافة العظام الناتجة عن الستيرويد ولكن حتي الان لا تدل الابحاث علي وجود علاقة بين فيتامين ك و هشاشة العظام.
لماذا يتناول الناس فيتامين ك؟
ان انخفاض مستويات فيتامين ك في الجسم يمكن أن تزيد من خطر النزيف غير المنضبط. في حين أن نقص فيتامين ك امر نادر في البالغين ، إلا أنه شائع جدًا عند الأطفال حديثي الولادة. حقنة واحدة من فيتامين ك لحديثي الولادة أمر معتاد و مثالي في هذه الحالات.
ما الكمية المناسبة من فيتامين ك ؟
-المواليد حتى 6 اشهر 2ميكروجرام يوميا
-الاطفال م 6 الي 12 شهر 2،5 ميكروجرام يوميا
-الاطفال من سنة الي 3 سنوات 30 ميكروجرام يوميا
-الاطفال من 4 ال 8 سنوات 55 ميكروجرام يوميا
-الاطفال من 9 الي 13 سنة 60 ميكرو جرام يوميا
- من سن 14 الي 18 سنة 75 ميكروجرام يوميا
- الرجال البالغين فوق 18 سنة 120 ميكروجرام يوميا
-النساء البالغات فوق 18سنة 90 ميكروجرام يوميا
- الحوامل و المرضعات 90 ميكروجرام يوميا
ما هي مصادر فيتامين ك الطبيعية؟
في مايلي المصادر الطبيعية ذات المستويات المرتفعة و تشمل:
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي.
البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء.
البيض و الفراولة و اللحوم و الكبد.
هل تضرني الجرعات الزائدة من فيتامين ك؟
حتي الان لا توجد ادلة علي الضرر الناتج عن الجرعات الزائدة من فيتامين ك ، ربما لم تكتشف حتي الان لذا لا ينصح المختصين بتناول جرعات عالية منه ، نظرا لغموضه و عدم توقع النتائج.
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا او للاستفسار او لاقتراح مواضيع