ريجيم رضوي الشربيني حملة (يلا نخس في ٥ اسابيع)

سي تي فليتشر ct fletcher يطلق عليه عدة القاب منها سوبر مان (من مواليد 8 يونيو 1959) هو مدون رفع الأثقال، وشخصية إعلامية وممثل ومدرب شخصي ولاعب مميز في كمال الأجسام وبطل العالم power lifting ثلاث مرات.

يشتهر سي تي فليتشر بلهجته الحادة والالفاظ الخارجة و تعامله مع العضلات علي انها تحت امره و تطيع اوامره وينجح هذا في معظم الاحيان.

نشر سي تي فليتشر ١٠ نصائح او اوامر كما يطلق عليها لضمان النمو العضلي سنستعرضها لكم كما شرحها وهي:

١- أومر العضلات ان تنمو I command you to grow 

يقول سي تي انه عليك ان تامر العضلة كل حزم ان تنمو و ان المتدربين يرجعون له يقولون لقد امرنا العضلات ولكنها لاتستجيب يرد عليهم انكم ان لم تكونو صارمين و تعني ماتقوله فلا داعي لذلك لانك تتحدث الي نفسك فعليك اقناع نفسك والا فلن تقنع العضلات.

٢-شكك في المستحيلات question the impossible 

ليس عليك ان تتبع كلام احدهم حين يخبرك ان تكف عن ما تفعله لان هذا مستحيل بل عليك ان تجرب و تحاول لتعرف في النهاية انه لا مستحيل ولكن ربما كان مستحيلا لغيرك.

٣-احتضن الالم embrace the pain 

عليك العلم ان الالم ضروري و اساسي و لا تستحق النمو العضلي الا بالالم الشديد لذلك عليك التعامل مع الالم و مصاحبته لانك بالفعل ستصطحبه معك في يومك سيتناول معك الطعام و يرافقك رغما عنك لذلك عليك ان تحبه.

٤-استمع الي جسمك listen to your body 

جسمك سوف يخبرك بالممارسة المناسبة عن طريق نتائجها و كذلك السيئة فسيخبرك انها لم تأت ثمارها لذلك عليك الاستماع و الانصات لجسمك لانه سيخبرك بالتمرين المناسب و سيكون مدربك الشخصي.

٥-ركز focus 

عليك رسم صورة في داخل عقلك لشكل جسمك المستهدف و شاهد هذه الصورة باستمرار ولا تجعلها تغيب ابدا عن عينك ولا تتجه في اي اتجاه يؤدي لصورة مختلفة.

٦-غير الروتين change the routine 

اعلم ان جسمك عبارة عن آلة مزهلة للتكيف و يستطيع ان يعتاد علي نظامك الحالي و يصبح سهلا عليه هنا تحتاج لتغيره لتجبره علي النمو ليتاقلم من جديد لا تجعله يتوقع تمرينك ابدا.

٧-ابني العضلات من جميع الزوايا build muscle from all Angel's

عليك تمرين كل زوايا العضلات و ليس واحدة فقط و عليك العلم ان زوايا العضلات تختلف من شخص الي شخص ليس عليك الا الاستماع الى جسمك فعضلاتك ستخبرك ان كان هذا التمرين يؤثر علي الزاوية المستهدفة او لا.

٨-حمل اكثر علي العضلات overload the muscle 

دائما كلما تاقلمت عضلاتك علي الاوزان عليك بزيادة كمية التمرين بزيادة التكرارات لا تجعل العضلات تشعر بالراحة عليكائما مفاجاتها لتجبرها علي النمو لتتحمل افعالك.

٩- كن شغوف be obsessed 

لن تنمو عضلاتك الا اذا كنت شغوفا و محب لما تفعله و لما ستصل اليه من نتائج عليك ان تعيش في هذا الامر و تتنفس هذا الهدف و تراه دائما لان هذا هو الاسلوب الناجح فلا تتخلي عن شغفك ابدا.

١٠- اياك و الرضا never  be satisfied 

عندما تصل الي مرحلة انك راضي عن شكل جسمك اعلم انك بدات تحطم نفسك اياك ان تشعر بالرضا لان الرضا هو بداية الراحة وتاقلم الجسم و هدم العضلات جدد اهدافك دائما و كن شغوفا بالتطور.