 |
| Keto diet |
في خلال طريقك للتخسيس هتسمع عن انواع كتير جدا من الدايت بس مش كل نظام حقق نتيجة مع احد معارفك او اصدقاءك ممكن يحقق نفس النتائج معاك زي ما عرفنا اختلاف اهدافكم و انواع اجسامكم يحدد كيفية استعمال اي نظام غذائي.
ما هو الكيتو دايت؟
الكيتو دايت او الكيتوجينيك دايت يطلق علي الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حيث يعتمد النظام الغذائي علي حوالي ٧٠% دهون و ٢٥% بروتين و ٥% علي الاكثر من السكريات و الكربوهيدرات.
حيث ينخفض او ينعدم تناول الشخص للنشويات مثل الارز و الخبز و السكر و البطاطس و يعتمد الجسم في طاقته علي الدهون.
كيف يؤثر الكيتو دايت علي نظام حرق الدهون؟
بعد فترة من تحويل مصادر الطاقة السكرية الى الدهنية يحاول الجسم التأقلم علي النظام الجديد فيعمل علي تكسير الدهون العنيدة المتجمعة حول البطن التي لم يكن يلجأ الي حرقها سابقا و لكن هذا في حالة تناول سعرات حرارية اقل من احتياجك اليومي.
وعلي العكس يمكن ان يستعمل في التضخيم ولكن بزيادة السعرات الحرارية المتناولة عن احتياجك.
للتعرف علي كيفية حساب السعرات الحرارية و تنظيمها راجع المقال السابق.
للتعرف علي كيفية حساب السعرات الحرارية و تنظيمها راجع المقال السابق.
فوائد و مزايا الكيتو دايت
-يساعد بشكل كبير الرياضين علي التنشيف حيث يحفز الجسم علي حرق الدهون الزائدة بشكل كبير نظرا لقلة الكربوهيدرات.
-يؤدي نظام الكيتو دايت الي خفض نسب الكوليسترول الضار و رفع مستوي الكوليسترول المفيد.
-يرفع من معدلات هرمونات الذكورة التي تؤدي بدورها الي تحسين البناء العضلي.
-يحسن بشكل ملحوظ معدلات السكر في الدم.
تحزيرات حول نظام الكيتو دايت
نظرا لقلة الدراسات حول اضرار الكيتو دايت علي المدي الطويل الا انه لا توجد له اضرار علي المدي القصير.
ولكن الكيتو دايت نظام معقد قليلا و يحتاج لمتابعة من متخصص لذلك هناك حالات لاينصح فيها بنظام الكيتو دايت
مثل:
-مرضي السكر من النوع الاول.
-المرأة الحامل و اثناء الرضاعة.
-مرضي الامساك المزمن.
-مرضي الكبد و الكلى.
- الاشخاص في مرحلة النمو اي قبل ١٨ سنة.
الاطعمة المسموحة في الكيتو دايت.
-اللحوم بانواعها و الاسماك و الدجاج.
-البيض سواء مقلي او مسلوق.
-الذبدة و السمن الحيواني و الزيوت.
-الخضروات الورقية مثل الجرجير و الخس و غيرها.
-الخضروات الغير نشوية مثل الكوسة و البامية و الملوخية.
الاطعمة الممنوعة في الكيتو دايت
-البقوليات مثل البسلة و الفول و العدس.
-المعجنات مثل المعكرونة و الباستا.
-الحبوب مثل القمح و الشوفان و الارز.
-السكر بانواعه و العسل الابيض.
-البطاطس و البطاطا.
-اللبن و الزبادي.
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا او للاستفسار او لاقتراح مواضيع