ما هذا الألم و لماذا اصبت به؟
يعرف هذا الألم باسم وجع العضلات المتأخر (DOMS) او(muscle soreness), ويحدث هذا الالم عند بداية برنامج تمرين جديد ، أو تغيير روتين التمرين ، أو زيادة مدة التمرين المنتظم أو شدته او ممارسة اي نشاط جديد مجهد للعضلات.
عندما تضغط علي العضلات بطريقة أقوي من المعتاد عليها أو بطريقة مختلفة ، يسبب ذلك النشاط تضرر و تكسر في الألياف العضلية ، مما يسبب وجع العضلات أو تصلبها.
هل الألم ده بيصيب الرياضين الجدد بس؟
الام بعد التمرين ممكن يصاب بها اي رياضي حتي اذا مارست الرياضة لسنوات و حتي اقوي الرياضين يصابون بالام بعد التمرين، ولكن الامر بالنسبة للرياضين الجدد ربما يثير القلق وايضا قد يسبب التكاسل عن التمرين و اطفاء شعلة الحماس.
ولكن علي الجانب المشرق عليك العلم ان هذا جزء من عملية التكيف العضلي ، أي ان حدة الألام ستنخفض كلما اعتادت عضلاتك علي الجهد الجديد ، لان عملية التأقلم تزيد القوة و القدرة علي التحمل كما تزيد سرعة استشفاء العضلات.
ما هي التمارين التي تسبب هذه الآلام؟
إن ممارسة تمرين جديد ، أو ممارسة تمرين أكثر صعوبة من المعتاد ، أو ممارسة التمرين بطريقة مختلفة يمكن أن تسبب الم شديد بعد التمرين.
متي يزول الألم بعد التمرين؟
يستمر الم العضلات بعد التمرين مدة تتراوح ما بين ٣ و ٥ أيام. يحدث الألم ، الذي يمكن أن يتراوح بين خفيف إلى شديد ، عادة بعد يوم أو يومين من التمرين.
لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من آلام العضلات وأي نوع من الألم الذي قد تواجهه أثناء التمرين ، مثل الألم الحاد والمفاجئ و الشديد (الإصابة) التي قد تكون تمزق أو إلتواء.
كيف يمكنني علاج الام بعد التمرين؟
لا توجد طريقة واحدة بسيطة لعلاج آلام بعد التمرين ، ولكن هذه الأشياء قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض:
-النوم مدة كافية و بجودة عالية.
- يمكن للكمادات الباردة تخفيف الألم.
-كذلك الكمادات الساخنة تسرع الاستشفاء العضلي.
-شرب الكمية المناسبة من المياه يوميا ضروري لهذه العملية.
-التدليك المناسب يخفف من حدة الآلام و يسرع الإستشفاء العضلي.
هذا الالم بشكل عام لا يتطلب التدخل الطبي ، ولكن يجب عليك اللجوء للخبراء إذا أصبح الألم لا يحتمل ، أو إذا كنت تعاني من تورم شديد ، أو أصبح لون البول داكنا.
هل يمكنني تفادي الاصابة بتلك الالام؟
من أفضل الطرق لمنع هذه الآلام البدء في أي برنامج تدريبي جديد برفق وتدرج مناسب ، إن السماح للعضلات بوقت للتكيف مع الحركات الجديدة يجب أن يساعد في تقليل الألم.
كذلك التسخين او الاحماء قبل التمرين و التبريد بعد التمرين سيساعدك بصورة كبيرة علي تخفيف حدة الألم و كذلك ستحسن آدائك العضلي.
هل ينفع اتمرن اثناء هذا الالم؟
نعم عزيزي القاري يمكنك ان تمارس تمرينك ، رغم أنه قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن سرعان ما يزول الالم بعد تسخين العضلات.
ولكن من المحتمل أن يعود الالم بعد التمرين بمجرد أن تهدأ عضلاتك.
إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة ، فيمكنك الراحة حتى تنخفض حدة الآلام. بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على التدريبات التي تستهدف العضلات التي لا تؤلمك لإتاحة الفرصة لمجموعات العضلات المتضررة لتتعافى.
هل سترافقني هذه الآلام طوال طريقي؟
عليك الاعتياد علي هذه الالام لانها ضرورية و تبشر بنتائج جيدة لتمرينك و لكن عضلاتك ستتكيف مع النشاط الجديد ، مما يعني انه في المرة القادمة التي تقوم فيها بنفس النشاط أو التمرين بنفس الكثافة ، سيكون هناك تلف أقل في أنسجة العضلات ، وجع أقل ، وشفاء أسرع ، ولكن تقدم ابطأ.
لذا عليك البحث عن الاساليب التي تؤدي لهذا الالم لانه اشارة علي التقدم و النمو العضلي ان شاء الله.
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا او للاستفسار او لاقتراح مواضيع