طب ايه الكمية المناسبة في اليوم:
طبعا كل جسم بيختلف عن التاني من حيث الوزن و النشاط المبذول يوميا فبناءا عليه هتشوف وزنك و نشاطك زي ما هنشرح و هيكون ده استهلاكك انت الشخصي.
تشير اغلب الابحاث الي احتياج الفرد لكل ٢٠ كيلو جرام من وزنه ١لتر ماء يوميا مع مراعات اضافة ١،٥لتر في حالة ممارسة الرياضة.
يعني ببساطة لو وزن جسمك ٨٠ كيلو جرام بتحتاج ٤لتر ماء يوميا لو هتتمرن بتزود ١،٥ لتر يعني تدخل جسمك ٥،٥ لتر ماء.
طب اشربهم ازاي دول كتييير؟؟!!
مش شرط يكون جسمك مثلا محتاج ٥ لتر يوميا تجيب ٥لتر ماء و تشربه كده مش صح.
انظر للموضوع نظرة مختلفة لان محتويات اكلك اغلبها مياه علي سبيل المثال تحتوي الخيارة علي اكتر من ٩٥% من وزنها ماء وكذلك اغلب الخضار و الفاكهة.
حاول تكتر في اكلك من محتوياته ماء مثل الشوربة و الزبادي و الحليب.
بكده هتلاقي نفسك دخلت ماء كتير لجسمك بطرق غير الشرب.
اهمية شرب الماء بالكمية المناسبة:
-يعمل الماء كمزيب للفيتامينات و المعادن تذوب فيه بعد الهضم ويتولي ايضا توصيلها للخلايا المختلفة في الجسم.
-كما يسهل عملية الهضم و استخراج القيم الغذائية من الطعام عل اكمل وجه تسهيلا لامتصاصها السريع.
-تقلل المياه من لزوجة الدم حيث يسهل تحركه في الاوعية الدموية و خاصة الصغيرة منها.
-تناول الماء بكمية مناسبة يسهل عملية الاخراج و تمنع امراض عديده للقولون مثل الامساك.
-يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم حيث يحتاج الجسم لافراز العرق لتبريد الجسم احيانا.
-تلعب المياه دور هام في التخلص من السموم و الرواسب المترسبة في الكلي و الاعضاء حيث تساعد بشكل كبير في هذه العملية في صورة عرق او بول.
اضرار قلة الماء:
-تؤدي قلة المياه في الجسم اللي ترسب السموم في الجسم و يظهر ذلك في صورة حصاوي كلوية او مرارية.
-بطئ البناء العضلي و الاستشفاء نظرا لعدم كفاءة التمثيل الغذائي و الهضم.
-يؤثر ذلك ايضا علي معدلات حرق الدهون بالسلب وينتج عن ذلك عدم القدرة علي تنزيل الوزن او نجاح نظامك الغذائي و اهدافه.
لذلك ينصح دائما بتناول الكمية المطلوبة من الماء عن طريق الشرب و الاكل لتسهيل الامر.
بالتوفيق ان شاء الله.
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا او للاستفسار او لاقتراح مواضيع