حيث تذكر معلومات خاصة بصاحب هذا النظام الغذائي الناجح بالتنويه انه لا يسمى دايت رضوي الشربيني ولكنه خاص بشخص محترم جدا و محترف و هو الدكتور (احمد عمر).
من هذا المنطلق اطلقت الاعلامية الشهيرة رضوي الشربيني حملة قامت بتسميتها (يلا نخس في ٥ اسابيع)،حيث اشارت الي اهمية مشاركة هذا النظام الغذائي مع كل متابعيها و عليهم تطبيقة لخسارة الوزن و التمتع بحياة صحية.
تعليمات الاسبوع الاول
-في شرح الاسبوع الاول اشارت الي انه الاستمرار علي هذا النظام يمكن خسارة ١٠ او ١٢ كيلو او اكثر.
-البيضة المتناولة في الافطار تقلى في ملعقة زيت زيتون.
-بعد الافطار احرصي عل ٣ ساعات بدون طعام ولكن في حالة الجوع تناولي الخس او الخيار او ثمرة فاكهة تفضل ان تكون برتقالة او من ٦ الي ١٠ قطع عين جمل او لوز يفضل بدون ملح.
-بعد الغداء ٣ ساعات بدون طعام وفي حالة الجوع يمكن تكرار السناكس بعد الفطار.
-وجبة العشاء مهم جدا تكون بدري قبل النوم ب ٣ ساعات.
-اليوم السابع فري في وجبة الغداء فقط.
-ممنوع الحلويات و الالبان و البطاطا و البطاطس و البلح و التين و البسطرمة و اللانشون و القلقاس و البسلاء و الكفته ممنوعة جدا.
تعليمات الاسبوع الثاني
-تؤكد رضوي الشربيني اهمية وزن الجسم بعد اليوم الفري ب ٣ ايام.
-تشير ايضا لاهمية الخبز البلدي الذي يحتوي علي الرده افضل من التوست او ٢ شريحة توست اسمر في حالة الاضطرار.
-تؤكد رضوي الشربيني علي اهمية تناول اللبن خالي الدسم.
-توقف تناول الطعام لمدة ٤ ساعات علي الاقل بين الفطار و الغداء.
-في هذا الاسبوع يتم منع النشويات في وجبة الغداء.
-لا يمكن البداية من الاسبوع الثاني بل يجب البداية بالاسبوع الاول لانه يتم سحب النشويات تدريجيا بمرور الاسابيع.
-لا يفترض ممارسة الرياضة في اول اسبوعين.
-في هذا الاسبوع يتم منع النشويات في وجبة الغداء.
-لا يمكن البداية من الاسبوع الثاني بل يجب البداية بالاسبوع الاول لانه يتم سحب النشويات تدريجيا بمرور الاسابيع.
-لا يفترض ممارسة الرياضة في اول اسبوعين.
تعليمات الاسبوع الثالث
-افطار الايام الثلاثة الاولي ٣ ثمرات فاكهة +كوب شاي بحليب خالي الدسم.
-وجبة الغداء في اول ٣ ايام سمك او صدور دجاج او تونة و يكون الغداء خالي من النشويات.
-وجبة العشاء في اول٣ ايام جبنة و طماطم او زبادي.
-باقي ايام الاسبوع تناول الوجبات كما في جدول الاسبوع الثالث.
-تبدا ممارسة الرياضة عن طريق المشي ربع ساعة يوميا او ممارسة اي نشاط مثل الرقص.
-وجبة الغداء في اول ٣ ايام سمك او صدور دجاج او تونة و يكون الغداء خالي من النشويات.
-وجبة العشاء في اول٣ ايام جبنة و طماطم او زبادي.
-باقي ايام الاسبوع تناول الوجبات كما في جدول الاسبوع الثالث.
-تبدا ممارسة الرياضة عن طريق المشي ربع ساعة يوميا او ممارسة اي نشاط مثل الرقص.
تعليمات الاسبوع الرابع
-وجبة الفطار في اول ٣ ايام جبنة و طماطم او زبادي مع كوب شاي بحليب منزوع الدسم.
-وجبة الغداء بعد ٤ ساعات من الافطار و يكون خضار سوتيه او سلطة + شريحتين لحم مشوي او مسلوق او ٢ صدور دجاج بدون ارز او مكرونة او اي نشويات.
-وجبة العشاء تماثل وجبة الافطار.
-باقي ايام الاسبوع مشروحة في الجدول.
-يسمح ب ٢ كوب شاي بحليب خالي الدسم او ٢ كوب قهوة خلال اليوم.
-وجبة الغداء بعد ٤ ساعات من الافطار و يكون خضار سوتيه او سلطة + شريحتين لحم مشوي او مسلوق او ٢ صدور دجاج بدون ارز او مكرونة او اي نشويات.
-وجبة العشاء تماثل وجبة الافطار.
-باقي ايام الاسبوع مشروحة في الجدول.
-يسمح ب ٢ كوب شاي بحليب خالي الدسم او ٢ كوب قهوة خلال اليوم.
-يفضل الوزن بعد اول ٣ ايام من الاسبوع نظرا لعدم استقرار الوزن.
تعليمات الاسبوع الخامس
-في الاسبوع الخامس تنفذي تعليمات الجدول بدون اي تغيير.
-تؤكد رضوى الشربيني علي اهمية النوم ٨ ساعات و شرب المياه بكثرة.
بالتوفيق ان شاء الله.
-تؤكد رضوى الشربيني علي اهمية النوم ٨ ساعات و شرب المياه بكثرة.
بالتوفيق ان شاء الله.
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا او للاستفسار او لاقتراح مواضيع