كيفية احماء العضلات و المفاصل قبل التمرين.
تمارين الاحماء قبل التمرين تكون تمارين حركية خفيفة مثل القفز او الجري الخفيف لرفع مستوي ضربات القلب و وضع العضلات في حالة استعداد لممارسة التمرين بشكل افضل و من علامات ذلك ارتفاع ضربات القلب و العرق.
اما المفاصل فيتم عمل اطالات حركية لرفع المدي الحركي لها و تحسين استجابتها اثناء ممارسة التمرين منعا للاصابة.
التبريد بعد التمرين و اهميته.
علي عكس التسخين الذي يتم بالحركة التبريد بعد التمرين يكون عن طريق الاطالات الثابتة و لهذا دور كبير في تسريع الاستشفاء العضلي و تحسين ضخ الدم في العضلات.
للتبريد اهمية كبري في التخفيف من حدة الالام التابعة لممارسة التمارين.
اسباب اخري لتسريع الاستشفاء.
-الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين من اهم اسباب تسريع الاستشفاء العضلي و ده هيخليك قادر تتمرن تاني يوم كذلك الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
-النوم لمدة كافية و بجودة عالية و قد شرحنا قبل ذلك هذا الموضوع و اهميته في الاستشفاء راجع المقال.
-تناول الكمية المناسبة من البروتين خلال يومك و خاصة بعد ممارسة التمرين له دور هام في الاستشفاء العضلي.
-يلعب الماء دور هام في هذه العملية و المحافظة علي الكمية المناسبة من الماء في الجسم له تأثيرة الايجابي في تسريع العملية.
بكده عرفنا ان التسخين و التبريد اهم من التمرين لانك مش هتعرف تتمرن اصلا لو حصلتلك لا قدر الله اصابة بسبب اهمال التسخين او بسبب الوجع من التمرين السابق بسبب اهمال التبريد بعد التمرين و بالتوفيق ان شاء الله.
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا او للاستفسار او لاقتراح مواضيع